A Novembre/Dicembre ho in programma un incontro online aperto a tutti sul tema COMPOSIZIONE CORPOREA E METABOLISMO.
Chi fosse interessato mi scriva qui o in privato (cigaroomwp@gmail.com) il suo indirizzo di posta elettronica.
Il webinar sarà aperto a tutti ma soprattutto non avrà costi di iscrizione.
Sarà diviso in una prima parte teorica e in una breve parte pratica finale (tranquilli, non vi farò fare nessuna attività fisica, analizzeremo semplicemente la corretta esecuzione dello squat).
Di cosa parlerò?
PRIMA PARTE
SINDROME METABOLICA, cause e conseguenze;
COMPARSA DEI SINTOMI VAGHI E ASPECIFICI, stanchezza cronica, difficoltà a dormire, problematiche intestinali, malattie autoimmuni, alterazioni dello stimolo della fame;
CENNI DI ALIMENTAZIONE, errori macroscopici e dieta antinfiammatoria;
RITENZIONE IDRICA, cause e possibili rimedi;
DIFFICOLTA’ NELLA PERDITA DI PESO, come sbloccare il metabolismo;
STRATEGIE PER IL RECUPERO, linee guida per il ripristino del metabolismo;
PARTE FINALE
ANALISI BIOMECCANICA DELLO SQUAT;
Come vi dicevo, l’ingresso è libero e non ci sono vincoli, ad ogni modo chi non si iscriverà verrà pesantemente minacciato e indotto a farlo 🙂 🙂 🙂
Scarica liberamente l’audio alla fine dell’articolo
Ci siamo, oggi prima edizione di Podcast for Fit.
Una serie di incontri, nei quali parlerò liberamente (nel vero senso della parola, in alcuni audio si sentono addirittura i miei cani abbaiare) di sindrome metabolica stress correlata, alimentazione e allenamento. L’intento è quello di aiutarvi a migliore, ma soprattutto di evitarvi le spiacevoli conseguenze della sindrome metabolica stress correlata.
Perdonate la qualità degli audio, ma ho preferito puntare sul contenuto piuttosto che su costose strumentazioni da youtuber. Migliorerò promesso : )
Oggi torniamo a parlare di ritenzione idrica, vero sinonimo di infiammazione sistemica. Questo accumulo di acqua, perfettamente identificabile, con analisi di composizione corporea, è indice di un metabolismo non perfettamente funzionante.
Le persone che ne soffrono, nel 99,9% dei casi hanno poco tessuto muscolare, solitamente soffrono di stanchezza cronica e dormono poco e male la notte.
Negli atleti ad esempio, il parametro della ritenzione idrica serve ad individuare eventuali situazioni di sovrallenento.
Un attento e calibrato programma di ricostruzione muscolare, unito ad un lavoro mirato di abbattimento dei fattori di stress sono l’unica strada percorribile per contrastare questa problematica
tutte le altre strade vi porteranno direttamente verso il primo bancomat disponibile, nell’intento di acquistare l’ultima, mirabolante crema anticellulite.
Alla fine dell’articolo troverete un PDF liberamente scaricabile, con schede dettagliate e circuiti di allenamento.
Non è esattamente la prima punta di questa rubrica, la volta scorsa, anche se in maniera introduttiva, abbiamo visto la posizione fondamentale del corpo libero, la HOLLOW POSITION.
Oggi vi parlerò del prezioso tessuto muscolare, aumentare il muscolo, non vuol dire diventare culturisti, no signori, gli aumenti di tessuto muscolare, se raggiunti in maniera natural, seguiranno le linee del vostro corpo, rendendovi semplicemente più “tonici”.
Come già vi dicevo in un precedente articolo, aumentare il tessuto muscolo-scheletrico vi permetterà di:
Aumentare le vostre difese immunitarie;
Aumentare le sostanze antinfiammatorie che transitano nel vostro sistema cardio vascolare;
Ridurre la ritenzione idrica;
Ridurre e addirittura eliminare tantissime problematiche articolari;
Riequilibrare i vostri valori ormonali;
Ridurre l’eccesso di grasso.
..mi fermo qui perché la lista è lunga. In soldoni chi ha più massa muscolare vive meglio e campa di più.
Ora, detto così è sempre tutto bello vero? Lo so, quando si tratta di allenamento, tutti sono capaci di fare dei bellissimi elenchi.
Bene, cancellate tutto e ascoltatemi, per prima cosa dovete alzare le chiappe e fare qualcosa. Se facevate zero, anche cinque minuti di addominali saranno già un grande traguardo. Mettere su qualche milligrammo di muscolo non è così semplice come si pensa, perciò per adesso concentratevi solo sull’INIZIO, mettetevi in moto, punto.
Non dovete fare né tutto oggi né tutto domani, iniziate a crearvi una piccola routine. Dieci minuti di addominali alla settimana ad esempio.
E se già vi allenate, inserite alcuni esercizi, a patto che per voi siano nuovi, nel vostro programma di allenamento. Aggiungerete stimoli in più (impara l’arte e mettila da parte dicevano).
Qui sotto, cliccando sul pulsante Download, potrete scaricare un pdf contenente alcune schede dettagliate sulla PLANK e un velocissimo circuito per allenare gli addominali…
Recenti studi affermano che salutare quando si incrocia una persona, possa avere pesanti ripercussioni a livello metabolico.
Gli stessi studi hanno poi emanato una classificazione in ordine crescente di consumo calorico, in base alle diverse tipologie di saluto:
Muovendo solo il capo;
Dicendo ciao solo con il movimento delle labbra;
Dicendo ciao utilizzando la voce;
Associando il ciao ad un movimento con la mano;
Sorridendo mentre si dice ciao.
Lo studio precisa poi che non salutare non ha un costo in termini di calorie pari a zero, perché se chi incrociate avrà detto ciao prima di voi, i segnali inviati dalle sue corde vocali verranno capitati dal vostro udito e questo avrà comunque come effetto, un leggero costo in termini energetici.
Ecco spiegato del perché, quando salutate qualcuno senza ricevere alcuna risposta, non solo quel qualcuno, non vi ha salutati, ma vi guarderà pure con faccia da incazzato.
Tali studi si sono rivelati però fasulli, perciò signori, dite pure ciao quando incontrate qualcuno, NON VI COSTA NULLA…
Piccola premessa, non voglio peccare di presunzione ma, prima di iniziare questo interessantissimo discorso : ) avviso il gentile pubblico che ho lavorato per più di dieci anni nel settore fitness e l’ho fatto da professionista. Tutto quello che trovate in questo articolo è frutto di ricerche e di studi condotti personalmente da me, su persone realmente esistite, persone che ho conosciuto, testato ed allenato, dalle quali ho potuto quindi estrapolare non solo l’aspetto fisico/prestazionale, ma soprattutto l’aspetto EMOTIVO.
Croce e delizia di noi tutti, l’aspetto emotivo sta giocando tanti brutti scherzi oggi giorno.
Ho conosciuto persone disposte a tutto per poter migliorare fisicamente, determinate, costanti, in palestra 7 su 7, diete, allenamento, su giù, destra, sinistra, RISULTATI?….ZERO
Altri invece sempre stanchi, demotivati, una lamentela unica, ogni due appuntamenti te ne saltavano 4, in definitiva RISULTATI?….ZERO.
Ma perche’ secondo voi?
Ve lo dico subito: ” totale mancanza di EQUILIBRIO PSICOFISICO”. Signori e signore, in giro vedo un sacco di gente decentrata che fa cose assurde, capita anche a voi?
Vi sembra normale che una cliente vi disdica un appuntamento 20minuti prima dell’inizio della lezione e che poi la stessa cliente si incazzi perche’ avete inserito un’altra persona al suo posto mentre lei (a 5 minuti dall’inizio) si era nuovamente liberata?? o che un vostro cliente tardi alla lezione delle 21 dicendovi che e’ ancora impegnato a gustarsi il suo spritz con amici mentre voi siete li ad aspettarlo e che poi una volta arrivato pretenda il recupero dei 30 minuti di ritardo?
Questo continuo sali/scendi, corri di qui, vai di la, faccio,faro’,devi essere,devi guadagnare, lavoro, allenamento,email,gruppi, social pim pum pam, ci sta’ facendo ammalare sia fisicamente che mentalmente. Probabilmente fra mille anni questo meccanismo sara’ entrato a pieno titolo nella nostra evoluzione. Per adesso, ahime’, non e’ cosi’.
Ci siamo un po troppo abituati a fare le cose, come se stessimo acquistando l’ennesimo pacchetto su amazon, COMPRA/PAGA/APRI PACCHETTO/ WOW CHE BELLO/FINE/NOIA
Vediamo ora qual è il prezzo che si paga quando la frenesia diventa troppa, quando l’equilibrio è ormai perso da tempo:
– INSONNIA
– SBALZI DI UMORE
– DIFFICOLTÀ A CONCENTRARSI
– STANCHEZZA CRONICA
– SBALZI DI PESO
– DISTURBI DELLA DIGESTIONE
– PERDITA DI TESSUTO MUSCOLARE
– SCARSI RISULTATI IN ALLENAMENTO
– RITENZIONE IDRICA E GONFIORE DI GAMBE E ADDOME
– CONTINUE INFIAMMAZIONI MUSCOLO TENDINEE E ARTICOLARI
Dovete sapere che il nostro corpo, per via di ancestrali meccanismi è stato progettato e risponde bene ad eventi stressogeni anche intensi ma, di BREVE DURATA e lo fa attuando il meccanismo fight or flight, combatti o fuggi.
Dunque..
In caso di forti stress, si attiva l’asse IPOTALAMO-IPOFISI-SURRENE (HPA) con una più o meno massiccia liberazione di ormoni e neurotrasmettitori al fine di scatenare reazioni che ci consentono di sopravvivere.
Avete sentito tutti parlare di CORTISOLO giusto?
Il cortisolo è uno degli ormoni principali che vengono immessi nel torrente circolatorio in caso di stress. Ce l’hanno tutti con questo povero ormone, fate conto che senza di lui non potremmo vivere.
Il problema non è il cortisolo, il problema è che viene continuamente chiamato in causa. Pensiamoci bene, nella nostra epoca, più che a stress di forte intensità come potrebbe essere un predatore che vi vuole sbranare, siamo costantemente sottoposti a tanti piccoli stress, continui ma di bassa intensità i quali attivano in continuazione l’asse dello stress con una costante produzione di cortisolo. Cortisolo che alla lunga disgrega il tessuto muscolo-scheletrico, che svuota le nostre riserve energetiche, che fa gonfiare le nostre gambe e il nostro addome, che modifica il nostro assetto umorale determinando via via la comparsa dei sintomi sopra elencati.
Whisky Cigar and Workout 