Rubrica Cali_Fit #3

PRIMA PARTE

Un mio cliente che sfoggia la sua splendida Full Planche con maniglie

Oggi parliamo di PLANCHE. Una figura tanto maestosa quanto difficile da raggiungere, per un ginnasta si parla addirittura di un anno intero di duro allenamento. Non spaventatevi, nel Cali_Fit utilizzeremo soltanto esercizi base di planche, perciò rimboccatevi le maniche e proseguiamo.

Piccola premessa, nell’esecuzione di tale figura, subentrano alcuni fattori che possono creare dei vantaggi o viceversa che possono penalizzare, ad esempio il peso corporeo, la distribuzione di tale peso sulla parte alta o bassa del corpo, la lunghezza delle leve e molti altri ancora.

Ho deciso di dividere quest’articolo in due parti, nella prima vedremo semplicemente la figura completa, nella seconda parte farò un’analisi tecnica, comprensiva di propedeutica per sviluppare la planche o più semplicemente per sfruttare gli esercizi accessori, esercizi che potenzieranno il vostro addome, le vostre braccia e le vostre spalle.

Arrivare ad eseguire una planche come vi dicevo è molto difficile, ma NON IMPOSSIBILE, servono dedizione e impegno, molti falliscono e molti altri ce la fanno.

Tre cose sono però fondamentali fin da subito:

  • La hollow position;
  • Il mantenimento delle braccia tese;
  • La capacità di sbilanciarsi in avanti;

Nel Cali_Fit utilizzerete la planche nelle sue varianti più facili per rinforzare braccia, spalle e addome.

Qui sotto un esempio di TUCK PLANCHE con maniglie, ma non affrettiamo i tempi, vedremo il tutto con calma nella seconda parte, dove sarà liberamente scaricabile una pratica guida in PDF, che vi consentirà fin da subito di costruire la vostra di planche.

La tuck planche con maniglie è un semplice esercizio che vi introduce nel fantastico mondo delle planche

Stay tuned…

CALI_FIT un nuovo modo di allenarsi

Non un semplice programma di allenamento, bensì un vero e proprio sistema.

Cali_fit è un insieme di protocolli da me ideati per migliorare forza, coordinazione, equilibrio e resistenza.

Esercizi di calistenia si alternano ad esercizi con i sovraccarichi in circuit training aventi tutti un focus differente ma con un filo conduttore comune, stimolare ad ogni circuito tutte le capacità prestazionali del corpo umano, FORZA, COORDINAZIONE, EQUILIBRIO E CAPACITÀ AEROBICA.

I protocolli che compongono il sistema cali_fit sono in continua evoluzione e consento allenamenti GUIDATI, VELOCI, SICURI ED EFFICACI.

Perché ho ideato questo sistema?

Per diversi motivi, per prima cosa grazie ai lockdown ho riscoperto la bellezza di potersi allenare a casa o al parco in completa solitudine (o quasi), i protocolli sono quindi pensati per un allenamento domestico e al parco, ma possono benissimo essere svolti anche in palestra,

Secondariamente avevo la necessità di creare un allenamento che fosse allo stesso tempo rapido ed efficace e così ho sviluppato protocolli di allenamento della durata di 30minuti riscaldamento escluso mixando esercizi di calisthenics ad esercizi con i pesi.

In terza battuta il cali_fit ha il grandissimo vantaggio di stimolare altre importanti capacità del nostro organismo quali equilibrio e coordinazione, spesso trascurati in tanti programmi di allenamento.

Habanos86 durante una stazione del protocollo sierra (˵ ͡° ͜ʖ ͡°˵)

Nei prossimi articoli vi dirò di più Stay tuned..